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主食
油条
一根油条=3碗米饭=打篮球50分钟。
油条是中国的传统早点之一，因吃起来口感松脆有韧劲，成为很多人早上必吃的食物。
油条是用油炸的，每根油条所含的热量大概是大卡，相当于3碗米饭，吃油条想不长胖都难呀。
汤圆
g汤圆=大卡=跳绳40分钟。
汤圆是元宵节的特色美食，很多人平时也把汤圆当早点吃。
带馅的汤圆热量很高，尤其是黑芝麻馅的，比吃肉还长脂肪，所以吃完汤圆后尽量减少其他食物的摄入量。
栗子
6个栗子=1碗米饭=健美操43分钟
香喷喷的炒栗子，光看看就口水直流，吃完一个还想再来一个，好吃到根本停不下来。
别看栗子个子小，但它的热量可真不小，6个栗子中所含的淀粉含量都快赶上1碗米饭了，栗子虽好，可别贪吃哦！
零食
很多人胖，不是因为主食吃多了才长胖，零食才是长胖的罪魁祸首，馆长列举几样平时吃的比较多的零食，让你感受一下零食的威力。
方便面
1包方便面=2碗米饭=慢跑1小时
经常听到身边的朋友说，我午饭就吃了1包方便面，1包方便面算少吗？当你知道1包方面相当于2碗米饭后，你就不会觉得少了。
吃方便面容易长胖不说，方便面里还含有很多食品添加剂，吃多了对身体也不好，所以为了身体健康，还是少吃比较好。
薯片
1包薯片=大卡=打篮球2小时
番茄味、烤肉味、麻辣味、黄瓜味等，各种口味轮番轰炸，总有一款适合你，让你抵挡不住。
话梅
g话梅=长肉76g=跑步8.5千米
话梅不仅本身热量高之外，而且配料多、糖分盐分也高，还越吃越开胃，根本停不下来。
▲图片来源：全景
瓜子
克瓜子=大卡=慢走80分钟
瓜子营养价值丰富，维生素、蛋白质含量高，油脂含量也超高。
g的西瓜子含大卡，慢走一小时可以消耗大卡，相当于你要慢走80分钟才能将克西瓜子消耗完。
瓜子可以吃，但是要控制量，对想减肥的人来说，一天吃瓜子的量最好控制在30克以内。
饮料
可乐
ml可乐=2碗米饭
可乐既不是高热量的食物又不属于高脂肪饮料，为什么会长胖呢？可乐中虽没有脂肪，但可乐中的含糖量很高，并且这些糖分很容易被吸收。
一瓶ml的可乐所产生热量与2碗米饭热量相当，关键是可乐还有连环效应，让你越喝越饿，喝完可乐不知不觉又多吃了两碗饭。
加糖果汁
每天1杯果汁=每月1斤肉
很多女性不喝碳酸饮料，改喝果汁还加糖，从此在长胖的道路上越陷越深。
啤酒
每天1瓶啤酒=每年8斤肉
夏天吹着空调，看着球赛，喝着啤酒是很多男士梦寐以求的生活状态，啤酒虽能助兴，可千万不要贪杯哦~
水果
很多人都说吃水果能减肥，但并不是所有的水果都有减肥的功效，有些水果让你越吃越肥。
香蕉
1根香蕉=90大卡=散步1小时
吃香蕉的好处馆长就不赘述了，如果要说吃香蕉有什么不好，那可能就是含糖量太高了，吃多了容易长胖。
那些想通过吃香蕉来减肥的朋友可要注意了，香蕉不利于减肥，反而对增肥有帮助。
荔枝
荔枝营养价值丰富，还具有增强免疫力、抗氧化、抗斑的功效，女性多吃荔枝对皮肤好。
但是荔枝中的糖分含量较高，每颗荔枝含糖量大约为29克，所以一颗荔枝就是一个“小糖包”。所以荔枝到底是吃，还是不吃呢？
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